«Важнее не стрессоустойчивость, а жизнестойкость – умение восстанавливаться после стресса»

О чем еще говорили на тренинге «Правила эмоциональной безопасности»

Источники стресса могут быть разными: тяжелая травма, потеря близкого, буллинг, угроза жизни и пр. Реакции на него у современных людей те же, что и у первобытных: “замри”, “бей”, “беги”. К тому же, для большинства из нас нормой стал хронический режим активности, который связан и с темпом жизни, и с необходимостью принимать в течение дня множество решений, “переделать кучу дел”, когда времени на отдых практически не остается, а короткая передышка не дает организму качественно восстановиться. Так развивается хронический стресс, и, как отмечают психологи, в этом состоянии зачастую находятся работающие мамы. Проблема становится еще острее, когда женщинам приходится справляться с посттравматическим синдромом, причем и со своим, и с детским. Именно для них ЮНИСЕФ в Беларуси организовал онлайн-тренинг “Правила эмоциональной безопасности”.

Его участницы – из разных регионов Беларуси, куда они вместе с детьми вынужденно переехали несколько лет назад. У каждой из них своя непростая история, ставшая отправной точкой для принятия одного из самых серьезных решений в жизни – перемены места жительства и необходимости заново строить дом и быт, решать вопросы с трудоустройством, учебой детей и многие другие задачи. Общее – перманентное состояние стресса и осознанная потребность “что-то с этим нужно делать”, чтобы сохранить свое ментальное и физическое здоровье.

Почему это важно

Хронический стресс – это реакция организма на длительное психоэмоциональное напряжение, которая влияет на все аспекты жизни человека, особенно на физическое и психическое здоровье. Тахикардия, повышение кровяного давления, сбои в работе желудочно-кишечного тракта, ослабленный иммунитет, подавленное состояние, перепады настроения – лишь немногие его последствия. Естественно, стрессов желательно избегать, но еще важнее вовремя выявлять их, прорабатывать и восстанавливаться – тренировать свою жизнестойкость.

- Мы собрались теплым женским кругом, чтобы построить индивидуальную систему по работе со стрессом – с тем, как его снижать, научиться максимально убирать из своей жизни то, что истощает, заменяя тем, что наполняет, – начинает тренинг педагог-психолог Алеся Злоцкая. – А чтобы научиться себя поддерживать, сначала нужно потрудиться: провести самодиагностику по определению уровня стресса и разным способам самопомощи, которые вы используете. Потом поделимся этой информацией друг с другом – так и познакомимся поближе.

Что было на тренинге

Участницам предлагалось перечислить не менее 10 индивидуальных реакций на стресс, включая эмоциональные, телесные, поведенческие и прочие. Например, такие: нарушение сна, учащенное сердцебиение, головные боли, повышенная плаксивость, срывы, агрессия. И расположить в порядке от менее интенсивных (1) к более острым (10). Далее психолог просила женщин честно ответить, когда (при какой реакции на стресс) они начинают заботиться о себе. Ответы варьировались от 7 до 10.

- Правда в том, что делать это (заботиться о себе) нужно уже на уровне от 3 до 5. И мы будем учиться “снимать” гормоны стресса и добавлять гормоны радости (эндорфин) и исцеления (окситоцин), – прокомментировала Алеся Валентиновна.

Позже участницы тренинга делились, что им помогает успокаиваться и восстанавливаться, а психолог рекомендовала помечать в свой список “рецепты” друг друга, расширяя таким образом свой репертуар возможных инструментов самопомощи: от ничегонеделания до активного наведения порядка, от походов в храм до встреч с друзьями и одиноких прогулок к воде, от почесывания за ухом любимого питомца до творческого самовыражения в песне, танце, рисунке, выпечке хлеба. Специалист подчеркивала важность таких записей-шпаргалок, поскольку часто в ситуации стресса эти способы забываются, а их фиксация – это дополнительная возможность вовремя помочь себе либо ребенку.

Также психолог рассказала женщинам о модели (каналах) внутренней устойчивости израильского психолога Мули Лаада, включающую веру (ценности, убеждения), эмоции (чувства), социум (общество), воображение (творчество), ум (интеллектуальную деятельность), физиологию тела и предлагающую набор способов для создания, сохранения и восстановления психоэмоционального баланса. Участницы тренинга заполнили анкету, определили свои основной и вспомогательные каналы устойчивости, получили рекомендации по индивидуальным практикам работы со стрессом. Так, например, Мария* удивленно отметила: “Это момент прозрения: у меня (художника) не работает воображение, зато ум побил все рекорды!” А Надежда* убедилась, что основа ее устойчивости – вера и люди (социум), поэтому молитва и общение – самые доступные способы восстановления, и еще есть множество других, которыми можно воспользоваться, например, техники дыхания.

Теорию женщины закрепили на практике, выполнив специальные упражнения. Участницы учились дышать “по квадрату”, “Рисовать и загибать”, пробовали “Промывку в трех водах”, играли в каракули и создавали “Круг контроля”, узнали о пользе мета-позиции (наблюдение со стороны, без вовлечения, за своими мыслями), техниках принятия решений, обязательном ежедневном планировании времени и ресурсов на отдых. Завершился тренинг серией вопросов от участниц и советами психолога о том, как избавиться от бессонницы, о необходимости обратиться к специалисту, если состояние плаксивости затянулось на недели или не проходит посттравматический синдром.

Как оценили тренинг участники

Такие мероприятия объединяют разных людей с похожими проблемами. Цель – оказать поддержку тем, кто в ней нуждается, напомнив: “Ты не одинок!”, дать полезные практические знания. На этом тренинге встретились женщины, которым близки и понятны цели тренинга, запросы друг друга, желаемый результат. “Появилось осознание, что ты не один с такими проблемами, и есть простые способы поддержать себя и близких во время стрессовой ситуации, а также предотвратить ее последствия для здоровья”, – поделилась Надежда.

Все участницы онлайна “Правила эмоциональной безопасности” сошлись во мнении, что тренинг дал позитивный импульс с вниманием относиться к своему состоянию и ресурсы для работы с ним. А психолог Алеся Злоцкая подытожила: “Теперь вы знаете, когда и как нужно помогать себе. И помните не только о том, что вы должны и можете сделать, но и о необходимости всегда соблюдать баланс “деятельность-отдых”.

Как получить психологическую помощь подростку и взрослому?

Есть много способов получить качественную и бесплатную психологическую помощь для вашего ребенка. Например, обратившись в социально-педагогические центры (СПЦ), которые работают с ситуациями детско-родительских отношений, вопросами проблемного поведения. В СПЦ могут обратиться не только подростки, но и родители.

Есть бесплатные и круглосуточные телефонные линии, куда можно обратиться в кризисной ситуации:

• детская телефонная линия – 8-801-100-16-11,
• линия в Республиканском центре психологической помощи, работающая в рабочее время (с 9.00 до 18.00) – 8-017-300-10-06.

А еще эксперты Республиканского центра психологической помощи БГПУ вместе с ЮНИСЕФ в Беларуси запустили онлайн-платформу talk2ok.by, с помощью которой подростки и молодые люди могут бесплатно и конфиденциально получать квалифицированную психологическую помощь. Она оказывается в виде онлайн-консультаций – в комфортном для современных подростков формате аудио- и видеочатов. Также на платформе работают равные консультанты, если ребенок хочет обсудить свою проблему со сверстником.

Справочно Мероприятие состоялось в рамках информационно-просветительской кампании по повышению важности охраны психологического благополучия среди детей, подростков и их родителей, которая реализуется Министерством образования Республики Беларусь и Министерством здравоохранения Республики Беларусь при экспертной и технической поддержке ЮНИСЕФ в Беларуси. Тренинг проводила Алеся Валентиновна Злоцкая, педагог-психолог, специалист Республиканского центра психологической помощи БГПУ им.М.Танка.

*Имена участниц тренинга изменены по этическим соображениям.