Как нормализовать сон во время беременности: советы врачей

Во время старта Марафона «Сон 2.0: перезагрузка» выступили врачи-специалисты, которые рассказали, как нормализовать сон во время беременности. Prodetok.by хочет поделиться с Вами этими полезными советами.

Врач – остеопат Новицкая Людмила Ивановна, обратила внимание, что беременность, достаточно большое испытание для женщины, ведь значительная часть ресурсов идет на развитие ребенка – «доминанта беременности».

«Поэтому важно окружать себя комфортом. Важно выбрать для себя Максимально удобную кровать, подушку, а может и две и три, что бы организм мог отдохнуть и восстановиться» - рассказывает врач.

«Многие мамочки замечают, что в первом триместре появляется повышенная сонливость. По сути, организм хочет выключить все ненужные функции и заняться главным – развитием ребенка. Мой совет – слушайте свой организм, отдыхайте больше. Идеально увеличить время сна хотя бы на один-два часа. Увеличить перерывы между работой и больше гулять на свежем воздухе.»

А во 2-3 триместре появляются проблемы с засыпанием. Эксперт посоветовала  опять же обратить внимание на комфортный  сон: спальное  место, комфортную температуру, натуральное постельное белье. Как вариант – можно добавить расслабляющий аромат, перед сном можно выполнять релаксирующие упражнения.

«Вы наверное все читали, про ритуалы для засыпания малышей. Мы советуем такие ритуалы использовать для взрослых. Причем это могут быть абсолютно простые действия – например, прогулка на свежем воздухе, душ, чтение. Главное  делать это регулярно и в определенной последовательности, после этих действий важно идти спать. И вы  заметите, что через пару  недель засыпать станет намного проще и быстрее» -  поделилась Людмила.

Также эксперт рассказала, про признаки во время сна малыша, с которыми нужно обратиться к врачу:

-       Ребенок просыпается с плачем, после того, как поворачивает головку. Это может быть травма шеи – она наиболее часто встречается.

-       Ребенок постоянно плачет, спит маленькими промежутками, просыпается и тоже плачет – это тоже может быть следствием родовой травмы. Особенно этот признак должен насторожить в случае кесарева сечения или  вакуум экстракции.

Врач-кардиолог,  специалист по сомнологии Центра здорового сна Горбат Т.В. отметила, что каждый третий встречается с проблемой здорового сна -  бессонница, избыточная сонливость, храп.

«Беременность – и материнство – скорее это уникальное состояние, которое бывает пару раз в жизни. И привлечение к этому состоянию большего внимания оправдано и необходимо», - отметила врач. – «Появляются многие  вопросы. Например, при беременности может появиться храп и задержка дыхания, ведь идет набор массы тела, отекает шея. Это может быть поводом исследования кислородной недостаточности, а при необходимости проведения терапии».